고혈압 관리 혈압 조절하는 7가지 방법 - 나트륨 줄이고 칼륨 늘리기

 

고혈압 관리 및 혈압 조절하는 생활습관 7가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고혈압은 약 처방 뿐만아니라, 생활 습관을 관리하는 것이 무엇보다도 중요합니다

아래 자세한 내용을 확인하시고 실생활에서 적용해 보시면서 관리하시기 바랍니다

 

 

고혈압 관리 - 고혈압과 식습관의 연관성

고혈압은 높은 많은 사람들이 겪는 보편적인 건강 문제입니다

이를 관리하는 가장 효과적인 방법 중의 하나가 바로 식습관 관리 및 개선입니다

그중 가장 중요한 것이 나트륨과 칼륨 섭취에 주목하면서 혈압 관리를 하는 것입니다

 

 

 

 

나트륨의 역할 및 일일 섭취 관리

나트륨은 우리 몸에서 수분 밸런스를 유지해 주는 전해질 물질로써, 우리 몸을 유지하기 위한 필수적인 요소입니다

하지만 과도하게 섭취하는 경우, 혈압을 상승시키는 요인으로 작용합니다. 따라서 고혈압 관리를 위해서는 나트륨 섭취를 제한하여야 합니다

 

※ 나트륨 섭취 제한하기 위한 TIP

 : 인스턴트 가공 식품보다는 천연 식재료가 사용된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

가공 식품은 대부분 유통기한을 오래 보존하기 위해, 많은 양의 나트륨(소금)이 사용됩니다 

이로 인해 가공 식품을 자주 먹게 되면, 일일 권장량 보다 많은 나트륨을 자기도 모르게 섭취하게 됩니다

 

 

 

칼륨의 역할 및 일일 섭취관리

칼륨은 체내에서 나트륨의 수치를 조절해 주며, 혈관 벽의 내피세포를 보호하여 혈압의 상태를 조절 유지해 줍니다

 

※ 칼륨 섭취 TIP

칼륨(칼리움)의 일일 섭췰 권장량은 3.5g입니다

칼륨을 충분히 섭취하기 위한 가장 손쉬운 방법은 칼륨이 포함된 천연 음식을 섭취하는 것입니다

아래의 각 식품별 칼륨 함유량을 참고하시면 좋을 것 같습니다

우유 한 잔(300mg), 고구마 1개(700mg), 바나나 1개(250mg), 토마토 1개(400mg) 등이 대표적입니다

해당 음식들을 적절히 식사와 간식에 포함시켜서 칼륨 섭취를 관리하시기 바랍니다

 

 

 

실생활에서 칼륨 섭취 늘리고 나트륨 조절하기

일상생활에서 식습관 변화만으로도 나트륨을 줄이고 칼륨을 늘릴 수 있습니다

 

소금 대신 허브를 활용하기

요리를 할 때, 소금 대신 천연 허브 및 다양한 스파이스를 사용하면, 나트륨의 과도한 섭취를 조절할 수 있습니다

이를 통해 음식의 맛은 유지 또는 향상시키면서 건강에 좋은 식습관을 유지하게 됩니다

 

인스턴트 가공 식품 섭취 제한 

손쉽게 접할 수 있는 냉동식품 또는 가공 식품 등은 고혈압 관리를 위해서 좋지 않은 습관입니다

따라서 냉동식품에 과도한 나트륨 섭취를 피하기 위해서는, 근본적으로 천연재료로 바로 요리된 음식의 섭취를 지향하는 것이 좋습니다

 

 

 

건강한 생활 습관을 유지하기

대부분의 고혈압 환자들은 혈압 약의 복용만으로 고혈압 관리의 끝이라고 생각하는 경향이 많습니다

하지만 약 복용만으로는 근본적인 혈압관리를 하는 것에는 제한이 있습니다. 고혈압 관리를 위한 가장 중요한 방법은, 실 생활에서 식습관을 개선하며 전반적인 생활 습관을 개선하는 것입니다

 

나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리며 더불어 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 몸의 컨디션을 좋은 상태로 항상 유지시키는 것이 중요합니다. 실생활 습관의 개선을 통해 고혈압을 관리 및 예방하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

마무리하며

나트륨과 칼륨의 균형을 유지하는 것은 혈압 관리에 중요한 부분입니다

그러므로 식습관 관리부터 시작하여, 규칙적인 생활 방식으로의 개선(운동, 수면 등)이 중요합니다

소금 대신 천연 향신료(허브)의 활용과 함께 인스턴트 가공 식품의 제한하여 나트륨의 섭취를 조절합니다

더불어 칼륨의 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하여, 체내의 나트륨 및 수분 밸런스를 조절할 수 있습니다

 

고혈압은 많은 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다

예를 들어, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병을 불러올 수 있게 됩니다

따라서 혈압 관리는 기타 성인병 관리를 위한 필수적인 요소로 볼 수 있습니다

주도적인 식습관 개선, 생활방식 개선을 통해 건강한 삶을 오랫동안 유지하는 것이 바로 혈압관리의 목표일 것입니다

건강한 삶을 유지하기 위해, 많은 노력을 기울이시기 바랍니다